Zbog povećanog unosa namirnica bogatih proteinima, prilikom provođenja proteinske dijete imat ćete smanjen osjećaj gladi. Proteinska dijeta provodi se kroz 3 faze a zadnja faza je zapravo održavanje tjelesne mase.
Prva faza traje 2 tjedna a u ovoj fazi unos ugljikohidrata ograničen je na 20 grama dnevno pa zbog smanjenog unosa ugljikohidrata tijelo energiju počinje uzimati iz masnog tkiva. Možete očekivati gubitak 1 do 2 kilograma tjedno, piše Mamin kutak.
U drugoj fazi povećava se unos ugljikohidrata na 15 do 40 grama dnevno a tjelesnu masu gubite kako tijelo troši masne stanice. U ovoj fazi smijete jesti meso i povrće s malim udjelom ugljikohidrata.
U trećoj fazi povećava se unos ugljikohidrata na 60 grama dnevno a ukoliko ovakav način prehrane usvojite kao redovitu prehranu, neće doći do jo-jo efekta povratka izgubljenih kilograma.
Na popisu dozvoljenih namirnica pronaći ćete meso, ribu, jaja, povrće i mnoge druge namirnice dok popis zabranjenih namirnica sadrži namirnice kao što su kruh, tjestenine, sir, alkohol i sl.
Proteinska dijeta: Jelovnik za 10 dana
- DAN
Doručak: Pečena šunka, 2 kuhana jaja, kava ili zeleni čaj
Ručak: Tunjevina, grah, zelene salate
Večera: 200 grama kiselog vrhnja, 200 grama prženih šampinjona
- DAN
Doručak: 2 kuhana jaja, kava ili zeleni čaj
Ručak: 1 pečeni odrezak, zelena salata, voće (po želji)
Večera: 200 grama kuhane šunke
- DAN
Doručak: 2 kuhana jaja, zelena salata, 1 rajčica, kava ili zeleni čaj
Ručak: 1 goveđi odrezak, zelena salata
Večera: 200 grama kuhane šunke, zelena salata
- DAN
Doručak: 1 kuhano jaje, 100 grama svježeg sira
Ručak: 1 goveđi odrezak, zelene paprikama
Večera: grčki jogurt, voće
- DAN
Doručak: 2 kuhana jaja, kava ili zeleni čaj
Ručak: 200 grama pečenih pilećih prsa, 1 krastavac
Večera: pečena riba, 100 grama integralne riže
- DAN
Doručak: 100 grama grčkog jogurta, orošasti plodovi
Ručak: pečena ili pržena riba, miješano povrće sa grila, kupus salata
Večera: 200 grama kuhane junetine (ili govedine), 1 kefir
- DAN
Doručak: 2 kuhana jaja, kava ili zeleni čaj
Ručak: 200 grama pečenih pilećih ili purećih prsa, 1k rastavac
Večera: pečena riba, gljive sa grilla
- DAN
Doručak: 1 kuhano jaje, ribana mrkva prelivena sokom od jednog limuna, kava ili zeleni čaj
Ručak: 1 kuhano jaje, 150 grama tvrdog sira, 100 grama šunke
Večera: grčki jogurt
- DAN
Doručak: 2 jaja, pola grejpa, kava ili zeleni čaj
Ručak: Pečena ili pržena riba, miješano povrće sa grilla
Večera: 1 svinjski odrezak (ili govedina)
- DAN
Doručak: grčki jogurt, orošasti plodovi
Ručak: tunjevina iz konzerve (ocijediti iz ulja!), miješana salata, fileti skuše
Večera: Integralna riža sa gljivama i pilećim prsima
Rizici i nedostaci proteinske dijete
Kao i svaka druga dijeta, tako i proteinska dijeta ima svoje prednosti i nedostatke. Postoji nekoliko rizika koji se mogu pojaviti prilikom provođenja proteinske dijete.
Glavni nedostaci proteinske dijete su:
- Smanjen unos vitamina i minerala
- Proteinska dijeta nije namijenjena svima, pogotovo dijabetičarima
- Proteinska dijeta može uzrokovati giht
- Proteinska dijeta opterećuje bubrege
Izvor: Proteinska dijeta
Foto: https://www.freepik.com/free-photo/full-length-portrait-pretty-young-sportsgirl_7380854.htm